Puede ser difícil reducir la velocidad y relajarse en el mundo acelerado de hoy, y estamos constantemente bombardeados con un estímulo que mantiene nuestras mentes aceleradas y nuestros cuerpos al límite.
Sin embargo, existe una solución sencilla que puede ayudarnos a reducir la velocidad y relajarnos: susurrar.
¿Qué es susurrar?
Susurrar es simplemente hablar en voz baja y suave. Es una forma de comunicación que puede calmar y calmar a otra persona o expresar intimidad y cercanía.
¿Por qué susurrar es tan efectivo?
Susurrar tiene un efecto calmante en el sistema nervioso y puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, susurrar puede crear una sensación de intimidad y conexión.
¿Cómo puedes usar los susurros para relajarte?
Hay muchas formas de utilizar los susurros para relajarse. Aqui hay algunas ideas:
- Susurra un mantra o una afirmación positiva para ti mismo.
- Comparte un secreto o algo personal con un amigo cercano o un ser querido.
- Grábate a ti mismo susurrando un cuento antes de dormir y escuchándolo antes de dormir.
- Envía un mensaje de susurro a alguien que te importa.
- Escucha a Activadores de susurro ASMR.
Beneficios de susurrar
Susurrar tiene varios beneficios que pueden ayudarnos a relajarnos y desestresarnos.
1. Susurrar reduce los niveles de estrés
Se ha demostrado que susurrar reduce los niveles de estrés y nos ayuda a sentirnos más tranquilos y relajados.
Un estudio encontró que susurrar ayudaba a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y otro descubrió que aumentaba los niveles de la hormona oxitocina que reduce el estrés.
2. Susurrar puede ayudarnos a dormir mejor
Susurrar también puede ayudarnos a dormir mejor. Un estudio encontró que las personas que susurraban antes de acostarse se dormían más rápido y dormían mejor.
3. Susurrar es íntimo y conecta
Susurrar es también un acto muy íntimo y de conexión. Cuando susurramos a alguien, nos abrimos a ellos y compartimos una parte de nosotros mismos que normalmente mantenemos oculta.
4. Susurrar nos hace más creativos
Susurrar también puede ayudar a aumentar nuestra creatividad. Un estudio encontró que las personas que susurraban podían generar ideas creativas mejor que aquellas que hablaban con una voz normal.
5. Susurrar es terapéutico
Susurrar también puede ser terapéutico y se ha utilizado como tratamiento para la ansiedad y el estrés. Un estudio encontró que las personas que susurraban durante 20 minutos al día durante cuatro semanas tenían una disminución en los síntomas de ansiedad y depresión.
Cómo susurrar para mejorar el sueño y la relajación
Puede hacer algunas cosas si está buscando incorporar más susurros en su vida para mejorar el sueño y la relajación.
Primero, trata de hablarte a ti mismo en voz baja durante el día. Esto puede parecer extraño al principio, pero es una excelente manera de acostumbrarse a la sensación de hablar en voz baja. Puede comenzar susurrando afirmaciones o un diálogo interno positivo a medida que avanza en su día.
En segundo lugar, intente comunicarse con su pareja o amigos cercanos usando solo susurros. Esto te ayudará a acostumbrarte a hablar en voz baja sin dejar de ser capaz de comunicarte de manera efectiva.
Finalmente, intente incorporar oraciones o mantras susurrados en su rutina para acostarse. Esto puede ayudar a tranquilizar su mente y prepararlo para dormir.
Conclusión
Susurrar es una solución simple que puede tener un gran impacto cuando se trata de mejorar el sueño y la relajación.
Al ralentizar nuestro habla y bajar el tono de nuestra voz, podemos crear una sensación de calma en el cuerpo que es perfecta para relajarse al final del día.
Además, debido a que susurrar es una forma de comunicación tan suave, puede ayudarnos a sentirnos más conectados con quienes nos rodean, promoviendo aún más la relajación. ¡Pruébalo esta noche!
